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中年夏季补钙好吗

2016-12-19 19:09:53 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

中年夏季好吗

  1、炎炎夏日,的老年人症状也较往常随之减轻,不过,这个时候您可不要忽视了该疾病,夏季补钙,更有助于钙质吸收,对于骨质疏松有很大好处来自xbxys.com。夏季中年补钙疼痛缓解。

  2、夏季是中年补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。另外,夏季室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。

中年夏季补钙吃什么

  1、芝麻酱

  在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落xbxys.com

  2、乳酪

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

  3、牛奶

  牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。

  4、芥菜

  每100克芥菜的钙含量为294毫克iYzI。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除的作用。

  5、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  6、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤x+b+x+y+s+c+o+m

中年夏季补钙的注意事项

  1、钙片是否添加维生素D

  因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

  2、钙离子的含量有多少

  钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

  3、针对性强

  钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、、心脑血管病、等。针对性强,效果就好小 百 姓 养 生 网

  4、品牌要好

  现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

  5、适当药补

  钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一定要购买正规产品,不是最贵的就是最好的,要选择适合自己,正规厂家出产的国家认证的产品。

  6、适量户外运动

  补钙还有一个方式就是接受足够的日光照射,所以步入中年以后,女性朋友一定要多多参加户外活动,阳光能够为人体补充维生素D,可以促进人体对钙的吸收。另外,适量的运动也能强化骨骼,预防钙流失。

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